Treningi Psychologiczne

Zapraszam na trening relaksacji składający się z sześciu cotygodniowych, indywidualnych spotkań.

Sesje odbywają się w komfortowej atmosferze, zalecane jest wygodne ubranie.

​

​

​

Na każdej sesji poznasz techniki relaksacyjne. Zaczynamy od kilku minut teorii, a następnie przechodzimy do praktyki.

Trening relaksacji pomoże Ci uwolnić się od stresu i lęku, zachęcam do regularnych ćwiczeń między sesjami.

​

​

​

• Techniki oddechowe

• Trening Jacobsona (progresywne napinanie i rozluźnianie mięśni)

• Trening autogenny Schultza (ciężar ciała i ciepło)

• Medytacje współczucia i Terapia ACT (samowspółczucie, uważność)

• Wizualizacja (kierowana wyobraźnia)

• Relaksacja z dźwiękami i muzyką

​

Plan dostosuję do Twoich potrzeb omówionych podczas pierwszego spotkania.

​

​

Trening obejmuje 6 spotkań po 50 minut, odbywających się raz w tygodniu. Można wykupić pojedyncze sesje lub cały cykl. Koszt znajdziesz w cenniku.

​

​

​

Relaksacja pomaga w redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia. Aktywuje układ przywspółczulny odpowiedzialny za odprężenie, co prowadzi do wielu korzyści zdrowotnych:

• Obniżenie lęku i napięcia mięśniowego

• Zwiększenie odporności immunologicznej

• Poprawa koncentracji, pamięci i kreatywności

• Rozwój osobisty i lepszy kontakt z własnym ciałem

 

 

Trening Jacobsona polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, co pomaga w redukcji kortyzolu i stresu.

Trening trwa około 30 minut i zaleca się go wykonywać codziennie w cichym miejscu.

Kluczowa jest regularność i stosowanie się do wskazówek trenera.​

​

​

Trening autogenny polega na odczuwaniu ciężaru i ciepła w ciele, co pomaga w redukcji napięcia mięśniowego i lęku. Zaleca się codzienną praktykę    w pozycji leżącej lub siedzącej przez około 20 minut.

Ćwiczenia te wpływają na uspokojenie układu autonomicznego i poprawę zdrowia.

​​​

​

Zapraszam na indywidualne sesje uważności i samowspółczucia. Cykl obejmuje 8 cotygodniowych spotkań po 50 minut.

Program oparty jest na metodach samowspółczucia Germera, Neff oraz Gilberta.

​

​

​

​

Pierwsze spotkanie to konsultacja wstępna. Kolejne sesje obejmują praktyki uważności i samowspółczucia,

takie jak „Medytacja czułego oddechu” czy „Medytacja miłującej dobroci”. Plan treningu dostosowujemy do Twoich potrzeb.

​

​

​

• Zmniejszenie lęku, przygnębienia i samokrytycyzmu

• Lepsza regulacja emocji

• Wzrost odporności psychicznej i fizycznej

• Lepsze relacje i większa motywacja do zdrowego stylu życia

 

Zapraszam na 8 sesji indywidualnych, każda trwa 1,5 godziny. Podczas spotkań poznasz różne formy praktyki medytacyjnej oraz techniki wprowadzania uważności do codziennego życia.

​

​

• Wprowadzenie do uważności

• Prowadzone praktyki medytacyjne

• Omówienie praktyki domowej i wyzwań

 

​

• Nagrania medytacji

• Ćwiczenia do codziennego życia

• Materiały do czytania i sugestie literatury

Uważność to umiejętność bycia świadomym i obecnym w bieżącej chwili, co wpływa na jakość życia. Regularna praktyka jest kluczowa dla osiągnięcia korzyści z treningu.

​

​

​

1. Czy muszę mieć doświadczenie w technikach relaksacyjnych?
Nie, trening jest przeznaczony dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

​

2. Jak się przygotować do sesji?
Zalecamy wygodne ubranie. Możesz przynieść własną matę lub koc, jeśli wolisz.

​

3. Czy mogę opuścić sesję i nadrobić ją później?
Tak, istnieje możliwość nadrobienia opuszczonej sesji po wcześniejszym uzgodnieniu.

​

4. Czy mogę zmienić prowadzącego?
Tak, możesz zmienić prowadzącego w dowolnym momencie, jeśli będą dostępne wolne terminy.

​

5. Jak długo muszę ćwiczyć w domu?
Zalecamy codzienne ćwiczenie, choćby przez kilka minut, aby uzyskać najlepsze efekty.

​

6. Czy mogę wykupić tylko pojedyncze sesje?
Tak, możesz wykupić pojedyncze sesje, dostosowując trening do swoich potrzeb.

​

7. Jakie są korzyści z relaksacji?
Relaksacja pomaga obniżyć poziom stresu, lęku, poprawia samopoczucie, koncentrację, a także wspomaga regulację emocji i poprawia jakość snu.

​

8. Czy sesje są dostępne online?
Tak, możesz wybrać sesje online lub w gabinecie, w zależności od preferencji.

​

9. Czy trening relaksacyjny jest odpowiedni dla dzieci?
Trening jest przeznaczony głównie dla dorosłych, ale możliwe są również sesje dla młodzieży po wcześniejszej konsultacji.

​

10. Jak zarezerwować miejsce na trening?
Możesz zarezerwować miejsce poprzez zakładkę „Umów wizytę” na naszej stronie.